皆さん　こんにちは！

大和市高座渋谷駅前鍼灸院・整骨院です。

今回はインナーマッスルとアウターマッスルの鍛え方、またそのメリットについて解説していきます。

インナーマッスルを鍛えるには、負荷が強すぎず、ゆっくりとした動作で継続的に行うことが大切です。また身体の深部にあるため変化を感じるまでに時間がかかります。

インナーマッスルに効果的なトレーニングを2つご紹介します。

１　ドローイン

ドローインは、お腹を凹ませる動作をするトレーニングです。
インナーマッスルを強化し、姿勢改善やぽっこりお腹の解消を目指します

２　プランク

プランクは、同じ姿勢を保つことでインナーマッスルを鍛える効果的なトレーニングです。
背中や腹部のインナーマッスルを重点的に鍛えることができます。

アウターマッスルを鍛えるには、徐々に回数や負荷を増やしていくことが大切です。

アウターマッスルに効果的なトレーニングを2つご紹介します。

１　クランチ

腹筋運動を始める際には、クランチから始めるのがおすすめです。
腰にかかる負担が少ないため、初心者や体力に自信がない方でも取り組みやすいトレーニングです。

２　スクワット

スクワットは下半身の大きな筋肉を使うため、脂肪燃焼に効果的なトレーニングです。
腰を下ろす際には、膝を曲げたときに、すねの角度と背中の角度を揃えることで、膝や腰への負担を軽減できます

インナーマッスルを鍛える4つのメリットをご紹介！
1.姿勢が良くなり肩こりや腰痛が改善する　
　インナーマッスルは、正しい姿勢を保つために重要な役割を果たします。脊柱や骨盤周りに位置しているからです。
2.基礎代謝が向上しダイエットにつながる　
　インナーマッスルを鍛えると、基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすくなります。内臓が正しい位置に戻ると、体内の働きが活発になるからです。
3.スポーツパフォーマンスが向上する　
　インナーマッスルを鍛えると、スポーツパフォーマンスの向上が期待できます。アウターマッスルや骨、関節などを支える役割を担っているからです。
4.身体のラインがきれいになる
　インナーマッスルを鍛えると、身体のラインが美しく整います。インナーマッスルは全体に広がっており、筋肉が弱くなると内臓や脂肪を支える力が低下し
　だらしなく見える場合があるからです。

アウターマッスルを鍛える2つのメリット
1.筋肉の質感・ボリュームを出せる
　アウターマッスルを鍛えると、外見に大きな変化が現れます。筋肉が発達し、身体の形状が変わるからです。
2.ニーズに合った筋力アップで力を発揮する
　ニーズに合った筋力アップを行うことで、必要な場面で効果的に力を発揮できます。筋力トレーニングは、目的に合わせて行うことで、必要な筋肉を効率的に鍛えられるからです。

インナーマッスルを鍛える時の注意点
・ゆっくりとした動きで体幹に意識を集中させる　・適切な呼吸と姿勢に注意を払う　・痛みがある時は無理にトレーニングを続けない

アウターマッスルを鍛える時の注意点
・高い負荷をかけ、短時間で行う　・正しいフォームに気をつける

ここまでご覧いただきありがとうございます。
大和市高座渋谷駅鍼灸院・整骨院では理想的な身体を創った後は、「生涯健康」的な身体を持続いただくために、日常生活で発生した小さな歪み、疲労を細かく取り除き簡単な筋力トレーニングを実施いたします。

また、患者様には「お身体のメンテナンス」として通っていただき、日常生活でどうしても発生してしまう小さな疲労、歪みを取り除くケアを定期的にさせていただいております。

このように、理想的な身体をつくった後も、身体のメンテナンスとして通っていただく事が今後、症状を再発させないためのポイントとなります。

大和市鶴間駅前鍼灸院・整骨院併設の大和市パーソナルトレーニングジムTーPLUSでは治療が終わったさらに先、一生健康でいられる体づくりを心掛けています！

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執筆者　高座渋谷駅鍼灸院・整骨院　柔道整復師　小川
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