インナーマッスルとアウターマッスルについて【大和市高座渋谷駅鍼灸院・整骨院】

「インナーマッスルとアウターマッスルの違いは？」、このように思ったことはありませんか？

この記事では、それぞれの違いや役割について詳しく解説していきます。

１．インナーマッスルとは

インナーマッスルは、身体の奥深くにあり、安定性や姿勢を保つために欠かせない筋肉です。

たとえば、骨盤底筋群や腹横筋など、外見的には目立ちませんが、身体全体のバランスや安定性に大きく貢献しています。

また、量だけで言えば、アウターマッスルより多いと言われています。

しかし、アウターマッスルは大きな筋肉が多いので、筋肉の総量では大きな差はありません。

インナーマッスルは見えにくい筋肉ですが、身体の安定や姿勢維持には不可欠です。日常生活や運動時のパフォーマンスを支えたり、ケガの予防のためにも適切に鍛えることが大切です

２．インナーマッスルの役割

・体幹と姿勢の保持

・骨盤と関節の安定化

・呼吸の補助

・骨盤の安定

・関節の安定

インナーマッスルで体幹が安定・機能すると、身体に負担をかけずに適切な姿勢が維持でき、ケガの予防にもつながります。

また、基礎代謝が向上し、エネルギー消費が効率的になるため、健康維持やダイエットにも効果的です

さらにインナーマッスルが使えていると呼吸もスムーズになり、骨盤や関節の安定性も向上します。

３．アウターマッスルとは

アウターマッスルは、身体の表面にあり、力強い動作や関節の動きを支える重要な筋肉です。鍛えることで筋力や運動能力を高めることが可能です。

アウターマッスルは、腕を動かすときの力強い動きや、重いものを持ち上げる際に大きな力を発揮します。

また、関節の動きをサポートし、骨を保護する役割も持っています。

４．アウターマッスルの役割

・姿勢の安定

・動作のコントロール

・力の生成

・外見のシェイプアップ

・エネルギー消費

アウターマッスルが骨や関節の動きを制御し、持ち上げる、押すといった力強い動作を可能にします。

また、アウターマッスルが発達すると見た目が変わり、引き締まった体を作り上げることができます。

５．インナーマッスルとアウターマッスルの違い

〇筋肉の種類

インナーマッスルの主な種類
多裂筋（たれつきん）：背骨に付着し、脊柱の安定とわずかな動きをサポート

腹横筋（ふくおうきん）：腹筋の深部にあり、内臓を支える役割

内腹斜筋（ないふくしゃきん）：外腹斜筋の内側に位置し、身体のひねり動作をサポート

腸腰筋（ちょうようきん）：骨盤の底にあり、子宮や内臓を支える大切な筋肉群

骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）：腰椎から股関節に繋がり、骨盤を支えながら股関節を曲げる役割

回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）：肩の4つのインナーマッスルで、肩関節を安定させる役割

アウターマッスルの主な種類
大胸筋（だいきょうきん）：胸の筋肉

僧帽筋（そうぼうきん）：首から肩にかけての筋肉

脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）：頭と背骨を支える筋肉

広背筋（こうはいきん）：背中の筋肉

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）：前太ももの筋肉

ハムストリングス：太もも裏の筋肉

大殿筋（だいでんきん）：お尻の筋肉

〇使いかたの違い

インナーマッスルは、姿勢の維持やバランスを保つ役割をします。関節の細かな動きやバランスを維持するため日常生活でも無意識に使っていますが、意識して使うことは難しいです。

アウターマッスルは体の表面近くにあり、物を持ち上げたり、走ったり飛んだりする際に大きな力を発揮します。

〇トレーニング効果の違い

インナーマッスルのトレーニングは、バランスや姿勢を改善し、ケガの予防に役立ちます。また、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上にも繋がります。

アウターマッスルは、重いものを持ち上げたり、走るといった動作が力強くなるため、スポーツや日常生活での動きがしっかりとし、効率よく運動をこなすことができます。

両者をバランスよく鍛えることで、健康的で機能的な身体を手に入れられます。

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大和市鶴間駅前鍼灸院・整骨院、高座渋谷駅前鍼灸院・整骨院では、初めての方でも安心してご来院いただけるよう、丁寧なカウンセリングとわかりやすい説明を心がけています。

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体幹トレーニングやEMSを使い、インナーマッスル強化をします。

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執筆者　高座渋谷駅鍼灸院・整骨院　柔道整復師　小川
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