スポーツで痛めた筋肉のケアについて【鶴間駅前鍼灸院・整骨院】

運動やスポーツは健康を維持するためにとても良い習慣ですが、一方で「筋肉を痛めてしまう」というトラブルもよくあります。特に、無理な動き・急な運動・準備不足などが原因で、思わぬケガにつながることも少なくありません。

この記事では、スポーツで筋肉を痛めたときの正しいケア方法や、回復を早めるためのポイントについて、わかりやすくご紹介します。
スポーツをするすべての方に知っておいてほしい内容です。

■ よくある筋肉のケガの種類

スポーツで起こりやすい筋肉系のケガには、以下のようなものがあります。

肉離れ
　筋肉が部分的に断裂するケガ。ふくらはぎや太ももなど、走る・ジャンプする動作が多い競技に多発します。

筋挫傷（打撲）
　コンタクトスポーツなどで、筋肉に強い衝撃が加わることで起こります。内出血や腫れが見られることも。

筋疲労・オーバーユース（使いすぎ）
　同じ動作の繰り返しにより、筋肉が炎症を起こしたり、硬くなったりする状態。パフォーマンスの低下につながります。

ケガの程度にかかわらず、早めの対応がその後の回復スピードを左右します。

■ ケガ直後の応急処置「RICE処置」

筋肉を痛めた直後は、RICE処置が基本になります。
これは、次の4つの頭文字を取ったものです。

Rest（安静）
　無理に動かすと悪化するため、まずは患部を休ませます。

Ice（冷却）
　15〜20分を目安に氷で冷やし、炎症や腫れを抑えます。

Compression（圧迫）
　包帯などで適度に圧迫することで、腫れや内出血を防ぎます。

Elevation（挙上）
　患部を心臓より高くすることで、腫れを軽減できます。

このRICE処置を正しく行うことで、痛みや腫れを最小限に抑えることができます。
ただし、自己判断せず、できるだけ早く専門家の診断を受けることが重要です。

■ 鶴間駅前鍼灸院・整骨院、高座渋谷駅前鍼灸院・整骨院の対応について

当院では、スポーツによる筋肉のケガに対し、一人ひとりの症状や体の状態に合わせた施術を行っています。
以下のような対応が可能です：

筋肉の状態を触診・動作検査で確認

必要に応じた物理療法（電気・超音波）や手技療法

鍼灸による筋肉の緊張緩和・回復促進

スポーツ復帰までの段階的なリハビリプランの提案

テーピングやストレッチ指導による再発防止策

特に、鍼灸治療は、血流を促進し自然治癒力を高めるため、筋肉の炎症や疲労に対して高い効果が期待できます。

当院の施術は、スポーツを頑張る学生さんから社会人アスリートまで、幅広く支持されています。
鶴間駅から徒歩すぐの場所にあるため、部活帰り・仕事帰りでも立ち寄りやすいのも特徴です。

■ ケガを予防するためにできること

ケガの予防は、痛めた後の対応と同じくらい重要です。以下のポイントを意識しましょう。

運動前のウォーミングアップ（軽いストレッチ・ジョグなど）

運動後のクールダウン・アイシング

正しいフォームと無理のない負荷設定

睡眠・栄養管理による回復促進

違和感があるときは無理をしない

また、筋肉の張りや姿勢の乱れは、ケガのリスクを高めます。
定期的なケアや身体のメンテナンスも、スポーツを長く楽しむためには欠かせません。

■ 最後に：つらい痛みは我慢しないで

「少し痛いけど、そのうち治るだろう」と放っておいた結果、かえって悪化してしまった…という方も少なくありません。

もしあなたがスポーツ中に「違和感」「筋肉の痛み」「動かしにくさ」などを感じたら、
早めに専門の整骨院で診てもらうことをおすすめします。

鶴間駅前鍼灸院・整骨院、高座渋谷駅前鍼灸院・整骨院では、ケガの状態に応じた施術とリハビリ、再発防止までサポートいたします。
部活をがんばる学生さん、趣味でスポーツを楽しむ方、トレーニング中のケアが必要な方など、ぜひお気軽にご相談ください。

あなたの「もっと動ける体づくり」を全力でサポートします。

執筆者　鶴間駅前鍼灸院・整骨院　あん摩マッサージ指圧師　滝本

参照

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