寝違えで首が痛くなるのはなぜ？

朝起きたときに首が痛くて動かしにくい、振り向こうとすると首から肩にかけて痛みが走る。このような経験はありませんか？

いわゆる寝違えは、目が覚めたときに首の後ろや首から肩にかけて痛みが出る状態です。睡眠中の姿勢や首への負担などが関係すると考えられていますが、原因を一つに特定できない場合もあります。

痛みがあると、早く楽になりたいと思って首を回したり、強く揉んだりしたくなるかもしれません。しかし、無理に動かすことで痛みが強くなる場合もあるため、注意が必要です。

今回は、寝違えが起こる原因や自宅で気をつけたいこと、寝違え 整骨院への相談を検討する際のポイントについて解説します。

寝違えが起こる主な原因

寝違えの正確な原因は、必ずしも明らかになっていません。ただし、首や肩に負担がかかる生活習慣などが関係していると考えられています。

睡眠中に同じ姿勢が続く

睡眠中に首が不自然な位置になったり、長時間同じ姿勢が続いたりすると、首周辺に負担がかかることがあります。

また、寝具が身体に合っていないと感じる場合は、枕の高さや寝返りのしやすさを見直してみましょう。ただし、枕だけが寝違えの原因とは限りません。

デスクワークやスマートフォンの使用

長時間のデスクワークやスマートフォンの操作では、首を前に傾けた姿勢が続きやすくなります。

そのため、日頃から首や肩に負担がかかっていると感じる方は、作業の合間に休憩を取り、姿勢を変えることも意識しましょう。

疲労や普段と異なる活動

いつもより身体を動かした日や、首や肩をよく使った日の翌朝に痛みが出ることもあります。

ただし、寝違えにはさまざまな要因が考えられるため、痛みが出た理由を自己判断だけで決めつけないことが大切です。

寝違えたときに気をつけたいこと

首に痛みがあるときは、早く改善させようとして無理をしないことが大切です。

痛みを我慢して首を回さない

首を左右に強く回したり、痛みが出る方向へ無理に伸ばしたりするのは避けましょう。

痛みが強いときは、痛む方向への動きを控え、楽な姿勢で過ごしてください。痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で徐々に動かしていきます。

強いマッサージやストレッチを控える

首が硬くなっているように感じても、強く揉んだり、反動をつけてストレッチしたりするのは控えましょう。かえって痛みが強くなる場合があります。

また、痛みが強い場合や首をほとんど動かせない場合は、自己流のケアを続けず、整形外科などの医療機関に相談してください。

症状の変化を確認する

寝違えは時間とともに改善することもありますが、痛みが強い場合や長引く場合には、別の病気が隠れている可能性もあります。

手足のしびれや力の入りにくさ、発熱、強い痛みなどがある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

寝違え 整骨院に相談する前に知っておきたいこと

寝違えによる首の痛みがあると、整骨院に相談できるのか迷う方もいるでしょう。

まず大切なのは、痛みの程度や症状に応じて適切な相談先を選ぶことです。強い痛みやしびれなどがある場合は、整形外科などの医療機関で原因を確認することを優先してください。

そのうえで、整骨院に相談する場合は、いつから痛みがあるのか、どの動作で痛むのか、ほかに気になる症状があるかを具体的に伝えましょう。

なお、整骨院で対応できる範囲は症状や状態によって異なります。施術を受ける前に、現在の状態や対応できる内容について確認することが大切です。

寝違えを繰り返さないために日常生活を見直そう

寝違えを完全に防ぐことは難しいものの、首や肩への負担を減らすために、日常生活を見直すことはできます。

• デスクワーク中は定期的に休憩を取る

• スマートフォンを長時間うつむいて操作しない

• 自分に合った寝具や枕の高さを確認する

• 首や肩に疲労を感じたら休息を取る

• 痛みがないときに無理のない範囲で身体を動かす

特に、長時間同じ姿勢で過ごす方は、こまめに姿勢を変えることを意識してみましょう。

ただし、寝違えを繰り返す場合や症状がなかなか改善しない場合は、生活習慣だけが原因と考えず、医療機関で相談することをおすすめします。

大和市で首や肩の不調にお悩みなら鶴間駅前鍼灸院・整骨院/高座渋谷鍼灸院・整骨院へ

大和市の鶴間駅前鍼灸院・整骨院/高座渋谷鍼灸院・整骨院では、首や肩など、身体の不調についてご相談を受け付けています。

寝違えによる痛みは、症状の程度や経過によって適切な対応が異なります。強い痛みやしびれなどがある場合は、まず医療機関で状態を確認することが大切です。

寝違え 整骨院への相談を考えている方や、日常生活で首や肩の不調が気になる方は、現在の症状を確認したうえでご相談ください。

まとめ

寝違えは、朝起きたときに首や肩に痛みが出て、動かしにくくなる状態です。睡眠中の姿勢や日常生活での負担などが関係する場合がありますが、原因を一つに特定できないこともあります。

痛みがあるときは、無理に首を回したり、強く揉んだりせず、症状に合わせて対応しましょう。また、痛みが強い場合やしびれなどを伴う場合は、医療機関での確認が必要です。

大和市で首や肩の不調にお悩みの方は、鶴間駅前鍼灸院・整骨院/高座渋谷鍼灸院・整骨院までお気軽にご相談ください。

執筆者
大和市 鶴間駅前鍼灸院・整骨院　柔道整復師　吉田

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