朝起きたとき腰が痛い原因とは？寝起きの腰痛対策を解説

朝起きてベッドから立ち上がろうとしたとき、「腰が痛い」と感じたことはありませんか？

日中はそれほど気にならないのに、朝起きたときだけ腰痛があるという方も少なくありません。

しかし、寝ている間に身体を動かしていないから痛くなるとは限りません。

例えば、寝る姿勢や身体の柔軟性、普段の姿勢などが関係している場合があります。

そのため、朝起きたときの腰痛が続く場合は、原因を知ったうえで適切な対策を行うことが大切です。

今回は、寝起きに腰が痛くなる主な原因や、自宅で意識したいポイントについて解説します。

朝起きたときに腰痛が起こる原因

朝の腰痛には、さまざまな原因が考えられます。

代表的なものとして、

寝ている姿勢
腰周辺の筋肉の硬さ
股関節の柔軟性低下
日中の姿勢
運動不足
寝具が身体に合っていない

などがあります。

特に、普段から長時間座っている方は、腰や股関節周辺の筋肉が硬くなっている可能性があります。

その状態で長時間同じ姿勢を続けると、朝に腰の違和感を感じやすくなることがあります。

寝ている姿勢が腰に影響することも

睡眠中は長時間同じ姿勢になるため、寝方によって身体への負担が変わります。

例えば、うつ伏せで寝ると腰が反った状態になりやすくなります。

一方で、横向きで寝る場合は、身体がねじれた状態になっていないか確認することも大切です。

そのため、朝起きたときに腰痛を感じる方は、普段どのような姿勢で寝ているのか確認してみましょう。

ただし、寝姿勢だけが原因とは限りません。

腰だけでなく股関節もチェック

腰が痛いと、腰だけに原因があると思ってしまいます。

しかし、鶴間駅前鍼灸院・整骨院、高座渋谷鍼灸整骨院では股関節の動きが悪くなることで、腰に負担がかかっている場合もあると考えます。

例えば、股関節周辺の筋肉が硬くなると、身体を前に倒したり、立ち上がったりするときに腰が動きを補うことがあります。

その結果、腰周辺に負担が集中することがあります。

だからこそ、腰だけではなく股関節や下半身の動きも確認することが大切です。

起き上がるときに腰へ負担をかけない方法

朝起きた直後は、いきなり勢いよく起き上がらないようにしましょう。

まずは身体を横向きにします。

その後、腕を使って身体を支えながら、ゆっくり起き上がります。

このように動作を分けることで、腰に急な負担がかかることを抑えやすくなります。

また、起き上がる前に膝を軽く曲げ伸ばしするなど、無理のない範囲で身体を動かす方法もあります。

朝にできる腰痛対策

腰に強い痛みがない場合は、朝に軽く身体を動かしてみましょう。

膝を抱えるストレッチ

仰向けになり、片方の膝をゆっくり胸へ近づけます。

無理のない範囲で20秒程度キープしましょう。

また、左右を入れ替えて同じように行います。

股関節を動かす

仰向けで膝を立て、左右へゆっくり倒します。

この運動では、腰だけを無理に動かさないことがポイントです。

ただし、ストレッチによって痛みが強くなる場合は中止してください。

腰痛が長く続く場合はどうする？

朝の腰痛が何度も繰り返される場合は、単純な筋肉の硬さだけが原因ではない可能性もあります。

そのため、痛みを我慢し続けるのではなく、一度身体の状態を確認することをおすすめします。

また、

強い痛みがある
足にしびれがある
力が入りにくい
夜間も痛みが強い
日ごとに症状が悪化している

といった症状がある場合は、早めに医療機関へ相談しましょう。

鶴間駅前鍼灸院・整骨院、高座渋谷鍼灸整骨院では腰痛の原因を確認します

腰痛があるからといって、すべての方に同じ施術が合うわけではありません。

そこで、では身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

例えば、鶴間駅前鍼灸院・整骨院、高座渋谷鍼灸整骨院腰だけではなく、骨盤周辺や股関節、下半身の状態なども確認します。

さらに、日常生活での姿勢や身体の使い方についてもお話を伺います。

その結果、普段から気をつけるべきポイントが見つかることもあります。

よくある質問
朝だけ腰が痛いのはなぜですか？

寝ている姿勢や筋肉の硬さ、普段の姿勢など、さまざまな原因が考えられます。症状が続く場合は身体の状態を確認しましょう。

朝起きたらすぐストレッチしても大丈夫ですか？

強い痛みがなければ、無理のない範囲で軽く身体を動かす方法があります。ただし、痛みが強くなる場合は中止してください。

腰痛があるときは安静にしたほうがいいですか？

症状によって対応が異なります。痛みが強い場合やしびれなどを伴う場合は、無理に運動せず専門家へ相談しましょう。

まとめ

朝起きたときの腰痛には、寝姿勢や筋肉の硬さ、股関節の動き、普段の姿勢など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

しかし、腰痛の原因は一つとは限りません。

そのため、朝だけ痛いからといって放置するのではなく、痛みが続く場合は身体の状態を確認することが大切です。

また、起き上がるときの動作を工夫したり、無理のない範囲で身体を動かしたりすることも対策の一つです。

大和市・鶴間周辺で朝起きたときの腰痛や慢性的な腰の痛みにお悩みの方は、鶴間駅前鍼灸院・整骨院、高座渋谷鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。

執筆者

大和市 鶴間駅前鍼灸院・整骨院
柔道整復師　吉田

その他ブログ
足からくる腰痛とは？扁平足・O脚が招く腰の不調
梅雨時期の頭痛・だるさに要注意｜その不調、放置していませんか？

参照