夏になると、
「冷房の効いた部屋にいると首や肩が痛くなる」
「肩こりがひどくなって頭痛まで出る」
「体が冷えて首が動かしにくい」

このような症状でお悩みではありませんか？

実は、冷房による冷えは首や肩の筋肉を緊張させ、頚肩こりを引き起こす大きな原因の一つです。

今回は、冷房による頚肩こりの原因や対策について詳しく解説します。

＜冷房で首や肩がこる原因＞
1，筋肉が冷えて血流が悪くなる
冷房の風が首や肩に直接当たると、筋肉が冷えて血管が収縮します。
血流が悪くなることで筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質が蓄積して首や肩のこりを感じやすくなります。

2，自律神経の乱れ
屋外の暑さと室内の冷房による温度差が大きいと、自律神経に負担がかかります。
自律神経のバランスが乱れると筋肉が緊張しやすくなり、

首こり
肩こり
頭痛
倦怠感
などの症状が現れることがあります。

3，同じ姿勢が続く
冷房の効いた室内では、デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなりがちです。
長時間同じ姿勢が続くことで首や肩への負担が増え、筋肉が硬くなってしまいます。

こんな症状はありませんか？
首や肩が重だるい
肩こりと頭痛がある
首を回すと痛い
肩甲骨周りが硬い
冷房の部屋にいると症状が悪化する

これらの症状は、冷えによる頚肩こりが関係している可能性があります。

＜冷房による頚肩こりを防ぐ方法＞
・首や肩を冷やさない
　　冷房の風が直接当たらないようにし、薄手のカーディガンやストールを活用しましょう。
・適度に体を動かす
　　1時間に1回を目安に立ち上がり、首や肩を軽く動かすことで血流が改善しやすくなります。
・ストレッチを行う
　　首・肩・肩甲骨周囲のストレッチは、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。
・湯船に浸かる
　　夏でもシャワーだけで済ませず、38〜40℃程度のお湯にゆっくり浸かることで血流が促進され、筋肉がほぐれやすくなります。

＜整骨院でできる施術＞
当院では、冷房による頚肩こりに対して、一時的な痛みの緩和だけでなく、症状を繰り返しにくい身体づくりを目指しています。

主な施術内容
首・肩周囲の筋肉調整
肩甲骨の可動域改善
猫背や姿勢の調整
骨盤バランスの調整
鍼灸施術による血流促進と自律神経へのアプローチ
ご自宅でできるストレッチ・セルフケア指導

＜まとめ＞
冷房による頚肩こりは、筋肉の冷えや血流の低下、自律神経の乱れなどが複雑に関係して起こります。
冷え対策やストレッチを取り入れることに加え、首や肩の不調が続く場合は早めのケアが大切です。
夏でも首や肩のこり、頭痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。

執筆者
大和市 鶴間駅前鍼灸院・整骨院
鍼灸師　中島

参照：
その他ブログ：夏の冷房で呼吸が浅い？自律神経と横隔膜が乱れる理由を整骨院が解説