「夜中に急にふくらはぎがつって目が覚める…」
「運動中や運動後によく足がつる」
「最近、足がつる回数が増えてきた」

このような症状でお悩みではありませんか？

足がつる（こむら返り）は一時的な症状であることが多いですが、繰り返す場合は筋肉の疲労や体のバランスの乱れが関係していることがあります。

今回は、足がつる原因や予防法について詳しく解説します。

足がつる（こむら返り）とは？

足がつるとは、筋肉が自分の意思とは関係なく急激に収縮し、強い痛みを伴う状態です。

特にふくらはぎに起こることが多く、「こむら返り」とも呼ばれますが、太ももや足裏、指などにも起こることがあります。

足がつる主な原因
① 筋肉の疲労

運動や立ち仕事などで筋肉を酷使すると、疲労が蓄積して筋肉が正常に働きにくくなります。

② 水分・電解質不足

汗をかくことで水分だけでなく、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの電解質も失われます。

これらのバランスが崩れると、筋肉が異常に収縮しやすくなります。

③ 血行不良

長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。

特に冬場や冷え性の方は注意が必要です。

④ 筋肉の柔軟性低下

筋肉が硬くなると、少しの刺激でもつりやすくなります。

日頃からストレッチを行うことで予防につながります。

⑤ 加齢

年齢とともに筋力や柔軟性が低下し、足がつりやすくなる傾向があります。

足がつったときの対処法
ゆっくり筋肉を伸ばす
深呼吸をして力を抜く
軽くマッサージをする
温めて血流を良くする

無理に強く伸ばすと、筋肉を傷めることがあるため注意しましょう。

足がつらないための予防法
水分補給を心がける

運動時だけでなく、普段からこまめに水分を補給しましょう。

ストレッチを習慣にする

ふくらはぎや太もものストレッチは、筋肉の柔軟性維持に効果的です。

適度な運動

ウォーキングや軽い筋力トレーニングは血流改善や筋力維持につながります。

体を冷やさない

冷えは血流を悪くし、筋肉がつりやすくなる原因の一つです。

入浴やレッグウォーマーなどで体を温めることも大切です。

高座渋谷駅鍼灸院・整骨院でできること

足が頻繁につる場合は、筋肉の硬さだけでなく、姿勢や体の使い方、関節の動きが影響していることもあります。

当院では、

筋肉の緊張を和らげる施術
足首や股関節の動きの改善
骨盤・姿勢バランスの調整
鍼灸施術による血流促進
ご自宅でできるストレッチやセルフケアの指導

を行い、症状の改善と再発予防をサポートしています。

執筆者
大和市高座渋谷駅鍼灸院・整骨院
柔道整復師　小川

参照：

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