「特に動いていないのに疲れやすい」
「肩や首が常に張っている」
こうした悩みを抱えている方は少なくありません。実はその原因の一つに、呼吸の浅さが関係していることがあります。

鶴間駅前鍼灸院・整骨院でも、身体の状態を確認していく中で、呼吸が浅くなっている方を多く見かけます。呼吸は無意識に行われるものですが、その質は身体のコンディションに大きな影響を与えています。

呼吸は筋肉の動きで成り立っている

呼吸は肺だけで行われているわけではありません。肋骨、横隔膜、背中やお腹の筋肉など、多くの筋肉が連動して行われています。これらの動きがスムーズであれば、自然と深く安定した呼吸ができます。

しかし、姿勢が崩れたり、筋肉が硬くなったりすると、胸郭の動きが制限され、呼吸が浅くなりやすくなります。特に猫背や前かがみ姿勢が続くと、息をしっかり吸うことが難しくなります。

呼吸が浅くなると起こりやすい不調

呼吸が浅い状態が続くと、身体は酸素を十分に取り込みにくくなります。その結果、以下のような不調が起こりやすくなります。
・肩や首の緊張が抜けにくい
・疲労が回復しにくい
・集中力が続かない
・身体が常に力んでいる感じがする

呼吸の浅さは、身体を常に緊張状態に保ってしまうため、筋肉のコリや張りが慢性化しやすくなります。

姿勢と呼吸の深い関係

正しい姿勢は、呼吸のしやすさと直結しています。背骨が自然なカーブを保ち、肋骨がしっかり動く状態では、呼吸も自然と深くなります。

反対に、骨盤が後ろに倒れた座り姿勢や、首が前に出た姿勢では、胸が潰れた状態になり、浅い呼吸になりがちです。「無意識に息が止まっている」と感じる方は、姿勢の影響を受けている可能性があります。

整骨院で行う呼吸を意識した施術

整骨院では、呼吸そのものを直接整えるというよりも、呼吸がしやすい身体の状態をつくることを目的としています。背中や肋骨周り、骨盤の動きを整えることで、自然と胸が開き、呼吸が深まりやすくなります。

施術後に「息が吸いやすくなった」「胸が楽に動く感じがする」と感じる方も多く、身体の緊張が抜けたサインとも言えます。

日常でできる呼吸を助けるポイント

呼吸を深くするためには、特別なトレーニングをする必要はありません。
・背筋を伸ばして座る時間を作る
・長時間同じ姿勢を避ける
・肩をすくめるクセに気づいたら力を抜く
・ゆっくり息を吐くことを意識する

これらを意識するだけでも、呼吸の質は変わってきます。

呼吸は身体の状態を映す鏡

呼吸が浅くなっているとき、身体は余裕を失っている状態とも言えます。逆に、呼吸が安定していると、筋肉や関節もリラックスしやすくなります。

なんとなく不調が続くときは、痛みのある場所だけでなく、呼吸や姿勢といった基本的な部分を見直すことが、改善への近道になることもあります。

執筆者　大和市　鶴間駅前鍼灸院・整骨院　柔道整復師　吉田

参照：

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