冬に増えるギックリ腰・腰痛について

寒さが厳しくなる冬の時期になると、
「急に腰が痛くなった」
「動こうとしたら腰が固まったように動かない」
といった声を多く聞くようになります。

冬は一年の中でもギックリ腰や腰痛が特に増える季節です。普段は腰に問題がない方でも、寒さがきっかけで突然強い痛みが出ることがあります。

「いつか治るだろう」と放置してしまうと、痛みが長引いたり、毎年同じ時期に腰を痛めてしまうことも少なくありません。

ギックリ腰とはどんな状態？

ギックリ腰は、正式には「急性腰痛」と呼ばれます。
重い物を持った時だけでなく、

・前かがみになった
・立ち上がろうとした
・体をひねった

といった何気ない動作で突然起こるのが特徴です。

「魔女の一撃」と表現されることもあるほど、急に強い痛みが出るため、不安になる方も多い症状です。

なぜ冬は腰を痛めやすいのか

冬に腰痛やギックリ腰が増える一番の理由は体の冷えです。

寒くなると体は熱を逃がさないように、筋肉をギュッと縮めます。筋肉が縮んで硬くなると、動きが悪くなり、腰に負担がかかりやすくなります。

さらに、寒さによって血の流れも悪くなります。
血流が悪い状態では、筋肉に疲れが溜まりやすく、回復もしにくくなります。

この状態が続いたまま動くことで、腰に限界がきてギックリ腰につながるのです。

朝に腰を痛めやすい理由

冬のギックリ腰は、朝に起こることが非常に多いです。

寝ている間は体温が下がり、筋肉は一番硬くなっています。その状態で、

・急に起き上がる
・すぐに前かがみになる
・重い物を持つ

こうした動作をすると、腰に強い負担がかかります。

朝は「ゆっくり動く」ことが、腰を守る大切なポイントです。

冬の生活習慣も腰痛の原因に

冬はどうしても運動量が減りがちです。
体を動かす機会が少なくなると、腰を支える筋肉が弱くなります。

また、冬には次のような腰に負担のかかる場面が増えます。

・年末の大掃除
・長時間の車の運転
・寒い場所での作業

これらが重なることで、知らないうちに腰に疲れが溜まっていきます。

ギックリ腰は我慢しないことが大切

ギックリ腰になると、
「動けないけど、少しすれば良くなるかも」
と思って我慢してしまう方も多いです。

しかし、痛みを我慢して無理に動くと、回復が遅れたり、何度も繰り返す腰痛になってしまうことがあります。

鶴馬駅前鍼灸院・整骨院、高座渋谷駅前鍼灸院・整骨院では、腰の状態をしっかり確認し、その時の痛みや動きに合わせた施術を行っています。早めに対応することで、つらい期間を短くすることができます。

冬の腰痛を防ぐためにできること

日常生活で少し意識するだけでも、腰痛予防につながります。

・腰やお腹を冷やさない
・朝は急に動かない
・お風呂で体を温める
・無理のない範囲で体を動かす

腹巻きやカイロを使うだけでも、腰の冷え対策になります。

また、長時間同じ姿勢が続く場合は、こまめに体を動かすことも大切です。

腰に違和感を感じたら早めに相談を

「まだ我慢できるから大丈夫」
「そのうち治ると思う」

そう感じている腰の違和感こそ、体からのサインです。
軽い痛みのうちにケアすることで、ギックリ腰を防ぐことができます。

鶴馬駅前鍼灸院・整骨院、高座渋谷駅前鍼灸院・整骨院では、患者さんが安心して通えるよう、分かりやすい説明と無理のない施術を心がけています。

冬も安心して過ごすために

冬のギックリ腰や腰痛は、ちょっとした意識で予防できることも多い症状です。
体を冷やさず、無理をせず、早めにケアすることが大切です。

鶴馬駅前鍼灸院・整骨院、高座渋谷駅前鍼灸院・整骨院では、冬の腰の不調でお悩みの方のサポートを行っています。腰の痛みや違和感を感じたら、無理をせず早めにご相談ください。

寒い季節も、安心して毎日を過ごしていきましょう。

執筆者　鶴馬駅前鍼灸院・整骨院　あん摩マッサージ指圧師　滝本

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