現代人の多くが抱える肩こりや腰痛。特にデスクワーク中心の生活やスマートフォンの長時間使用は、首・肩・腰への負担を増やし、慢性的な不調につながります。
「年齢だから仕方ない」と諦めていませんか？実は、原因を理解し、正しいケアを行えば、多くの場合症状は軽減できます。
今回は 「肩こり・腰痛の原因と日常でできる改善法」 について、大和市鶴間駅前鍼灸院・整骨院・高座渋谷駅鍼灸院整骨院の視点から、わかりやすく解説します。

肩こり・腰痛の主な原因
1. 姿勢の悪さ

猫背や反り腰、長時間の前傾姿勢は筋肉を硬直させ、血流を悪化させます。
特に在宅ワークでは、机や椅子の高さが合わず、無意識に前屈みになってしまう方が多いです。

2. 筋力不足

背骨を支える筋肉（脊柱起立筋や腹筋）が弱いと、姿勢を保つために余計な筋肉に負担がかかり、結果的に痛みが出ます。

3. ストレスと自律神経の乱れ

精神的ストレスは筋肉の緊張を高め、血流を悪くします。肩や首のこわばりは、実は心の疲れのサインでもあります。

4. 冷えや血行不良

冷房や冬場の冷えにより、筋肉が硬直しやすくなります。冷え症の方は肩こりや腰痛が悪化しやすい傾向にあります。

日常でできる改善法
1. 正しい姿勢の習慣化

デスクは肘の高さと同じか少し高め

パソコン画面は目線の高さ

椅子は腰が90度になる高さに調整

この3つを守るだけでも、首・肩・腰への負担が軽減されます。

2. 1時間に1回の「小休憩ストレッチ」

両腕を上げて伸びをする

首を左右にゆっくり回す

腰を左右にねじる

1〜2分の動きでも血流が改善します。

3. 体幹トレーニング

プランク（30秒〜1分）

ドローイン（お腹をへこませて呼吸）
これらは腰痛予防に非常に有効です。

4. 睡眠と寝具の見直し

枕は首のカーブを支えられる高さが理想。柔らかすぎるマットレスは腰を痛めやすくします。

整骨院での専門的なアプローチ

自己流のマッサージや湿布では、一時的な改善にとどまることがあります。
大和市鶴間駅前鍼灸院・整骨院・高座渋谷駅鍼灸院整骨院 では、

姿勢・動作分析

骨格調整

鍼灸施術

筋膜リリース
などを組み合わせ、根本改善を目指します。

実際の施術事例

40代女性・事務職
長年の肩こりと腰痛に悩み、月1回のマッサージでは改善せず来院。
初回のカウンセリングで骨盤の歪みと猫背が原因と判明。
週1回の施術と姿勢改善トレーニング指導を3ヶ月続けた結果、肩の張りが激減し、長時間のパソコン作業でも痛みが出にくくなりました。

予防のための生活習慣チェックリスト

猫背になっていないか意識している

1時間ごとにストレッチしている

寝具を体に合ったものにしている

適度な運動を週2〜3回行っている

ストレス解消の時間を確保している

肩こりや腰痛は、生活習慣や姿勢のクセを変えることで大きく改善します。
ただし、痛みが長引く場合や日常生活に支障が出ている場合は、自己判断せず専門家に相談することが大切です。
大和市鶴間駅前鍼灸院・整骨院、高座渋谷駅鍼灸院整骨院では、一人ひとりに合わせた根本改善の施術を行い、健康な体を取り戻すお手伝いをしています。
慢性的な不調でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

執筆者　鶴間駅前鍼灸院・整骨院　柔整師　吉田

参照

その他ブログ
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