「部活後にすねが痛い…」その症状、シンスプリントかもしれません｜悪化する前に知っておきたい原因と対策

「走るとすねの内側が痛い」
「練習後になるとズキズキする」
「最初は違和感だけだったのに、だんだん痛みが強くなってきた」

このような症状がある場合、シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）の可能性があります。

特に、

・陸上
・サッカー
・バスケットボール
・バレーボール

など、走る・跳ぶ動作が多いスポーツをしている方に多く見られるスポーツ障害です。

初期段階では軽い違和感程度ですが、無理を続けることで悪化し、長期間運動ができなくなるケースもあります。

シンスプリントとはどんな状態？

シンスプリントは、すねの内側にある骨（脛骨）周辺の骨膜に炎症が起きている状態です。

運動によって筋肉が繰り返し引っ張ることで負担が蓄積し、

・すねの内側が痛む
・押すと痛い
・運動時に強く痛む

といった症状が現れます。

特に運動量が急に増えた時期や、新しい環境で練習量が変わった時期に起こりやすいのが特徴です。

なぜ起こるのか

シンスプリントの原因は単純な「使いすぎ」だけではありません。

主な要因として、

・オーバーユース（使いすぎ）
・足首の硬さ
・筋肉の柔軟性低下
・偏った重心バランス
・クッション性の低いシューズ

などがあります。

特にふくらはぎ周囲の筋肉が硬くなると、骨を引っ張る力が強くなり、炎症が起こりやすくなります。

成長期に多い理由

成長期は骨が急速に成長する一方で、筋肉や腱の柔軟性が追いつかないことがあります。

その状態で激しい運動を続けると、筋肉の引っ張る力が強くなり、すねに負担が集中します。

さらに、

・練習量の増加
・休養不足
・ストレッチ不足

が重なることで、症状が悪化しやすくなります。

放置するとどうなる？

初期段階では「運動後だけ痛い」程度ですが、悪化すると、

・運動中も痛い
・歩いていても痛い
・押さなくてもズキズキする

といった状態になります。

さらに無理を続けると、疲労骨折につながるケースもあるため注意が必要です。

整骨院でのアプローチ

当院では、まず炎症の状態を確認し、負担が集中している原因を探ります。

シンスプリントは、すねだけの問題ではなく、

・股関節の動き
・足首の柔軟性
・姿勢バランス
・着地動作

なども大きく関係しています。

そのため、

・筋肉の緊張を緩める施術
・足関節や股関節の調整
・体の使い方の改善

を組み合わせながら、根本的な原因へアプローチしていきます。

スポーツを続けながら改善するために

完全な休養が必要な場合もありますが、状態によっては練習量を調整しながら改善を目指すことも可能です。

重要なのは、

・無理を続けないこと
・適切なケアを行うこと
・早めに対応すること

です。

初期段階で対応できれば、比較的早い回復が期待できます。

自宅でできる予防法

シンスプリント予防には、日々のケアが非常に大切です。

・ふくらはぎのストレッチ
・足裏のケア
・運動後のアイシング
・クッション性のあるシューズ選び

これらを継続することで、負担を軽減しやすくなります。

まとめ

シンスプリントは、スポーツを頑張っている方ほど起こりやすい障害です。
しかし、「少し痛いだけだから」と放置すると悪化する可能性があります。

大切なのは、体からのサインを見逃さないこと。

早めにケアを行うことで、競技を続けながら改善を目指すことも可能です。

すねの痛みや違和感がある方は、無理をせず早めにご相談ください。

執筆者
大和市　鶴間駅前鍼灸院・整骨院　柔道整復師　吉田

参照：

その他ブログ：#8症例報告　【原因不明の腕のしびれ】48歳　男性
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