1、姿勢の乱れによる首・肩の痛み

40代になると、長年の姿勢のクセが身体に現れやすくなります。
デスクワークやスマホ操作によって、頭が前に出る「ストレートネック」や「巻き肩」になっている方が多く見られます。

その結果、首や肩に常に負荷がかかり続けることで、慢性的な痛みやコリにつながってしまいます。

2、筋力の低下と血流の悪化
加齢により、筋力や代謝が低下することで、肩や首の筋肉が固まりやすくなります。
また、運動不足が続くと血流が悪くなり、老廃物がたまりやすい状態に。これが重だるさやコリ、鈍い痛みを引き起こします。
鶴間駅前鍼灸院・整骨院では、固まった筋肉を丁寧にほぐし、血流を改善する施術を行います。

3，ストレスや自律神経の乱れ

40代は仕事や家庭での責任も多く、心の疲れが体に出やすい年代です。ストレスによって自律神経が乱れると、筋肉が緊張し、首や肩の血流が悪くなります。特に寝ても疲れがとれない方は、心身両面からのケアが必要です。

鶴間駅前鍼灸院・整骨院では、リラックスを促す施術や生活指導も行っています。

4. 過去のケガや歪みの蓄積
若い頃のケガや事故の影響が、40代になってから痛みとして現れるケースもあります。
関節や筋肉の微妙なズレや歪みは、年月をかけて大きな不調を引き起こすことがあります。

鶴間駅前鍼灸院・整骨院では、体のバランスや過去の履歴も踏まえて、痛みの根本原因を探ります。

1.毎日のストレッチを習慣に

40代に入ると、筋肉や関節の柔軟性が徐々に低下し、肩こりや腰痛といった不調が出やすくなります。特に長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、姿勢が悪くなりがちです。

毎日朝や夜の5〜10分で構いませんので、簡単なストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、血流も良くなります。継続することで、ケガの予防や疲れにくい体づくりにもつながります。

2.栄養バランスを意識した食事
若い頃と比べ、代謝が落ちやすくなる40代は、何を食べるかが体調に大きく影響します。炭水化物中心の食事や外食に偏りがちですが、たんぱく質、野菜、海藻類、発酵食品をバランスよく取り入れることで、免疫力の維持や疲労回復が期待できます。また、腸内環境を整えることも健康維持には欠かせません。体の内側から元気になる食生活を意識していきましょう。

3.質の良い睡眠をとる
睡眠の質は、体の回復力やメンタルの安定に直結します。40代になると寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めるといった悩みを抱える人も増えてきます。寝る前のスマホやパソコンの使用は避け、ぬるめのお風呂に入る、照明を落とすなど、眠りやすい環境づくりを心がけましょう。良質な睡眠が取れると、翌朝の目覚めもスッキリし、日中の集中力も高まります。

4.軽い運動を継続する

激しい運動を急に始める必要はありません。ウォーキングや軽いジョギング、ヨガやストレッチなど、無理なくできる運動を継続することが大切です。

1日15分のウォーキングでも、心肺機能の向上や血流促進に効果があります。運動不足は体重増加や生活習慣病のリスクにもつながるため、日常に“動く習慣”を取り入れましょう。まずは週に数回でもOKです。

5.こまめな水分補給
40代を過ぎると、のどの渇きに気づきにくくなったり、体内の水分量が減少しやすくなります。水分不足は、頭痛や便秘、肌の乾燥など、さまざまな不調の原因になります。1日に1.5〜2リットルの水を目安に、こまめに補給することが理想です。カフェインや糖分の多い飲み物は控えめにして、なるべく水や麦茶などを選ぶと良いでしょう。

6.ストレスを溜め込まない工夫
40代は仕事、家庭、子育て、親の介護など、多方面からストレスがかかる時期でもあります。ストレスは身体にもさまざまな影響を及ぼし、肩こり・頭痛・胃腸の不調などを引き起こすことも。深呼吸や瞑想、趣味に没頭する時間を持つことで、気持ちがリセットされ、心身のバランスが整います。時には「頑張りすぎない」ことも、健康を保つうえでは大切です。

このように、40代は体の変化を感じ始める大切な時期。無理をせず、できることから少しずつ生活習慣を整えていくことが、将来の健康につながります。体の不調や気になる症状がある場合は、鶴間駅前鍼灸院・整骨院へのご相談をいつでもお待ちしております。